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●自立神経訓練法$P0

下記は、僕のやった方法です。

●　仰向けに横になる

●　重くなーる

「右手が重くなーる」と思う

右手が重く感じられるようになったら、

「左手が重くなーる」と思う

左手が重く感じられるようになったら、

「右足が重くなーる」と思う

右足が重く感じられるようになったら、

「左足が重くなーる」と思う

●あったかくなーる

次に、左足が重くなったら、

「右手があったかくなーる」と思う

右手があったかく感じられるようになったら、

「左手があったかくなーる」と思う

左手があったかく感じられるようになったら、

「右足があったかくなーる」と思う

右足があったかく感じられるようになったら、

「左足があったかくなーる」と思う

左足があったかく感じられるようになったら、

「おなかがあったかくなーる」と思う

●額がすずしくなーる

おなかがあったかくなったら

「額が涼しくなーる」と思う

これで終わりです。

最初のうちは、途中で寝ちゃうかもしれませんが、それはそれで構いませんので続けてください。

「おなかがあったかくなーる」まで、できた人は、相当心身ともにリラックスできているはずです。

ここまでできたからは、しばらく続けてみましょう。

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